新冠肺炎（NCP）來(lái)了，普通人怎么才能睡好覺(jué)？

5年前發(fā)布在 7X24h 資訊

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防疫：睡眠很重要！給普通人的睡眠錦囊

各種防疫建議中，都會(huì)提到規(guī)律作息、保證充足睡眠的重要性。

鍛煉和睡眠是提高機(jī)體免疫力的兩大良方，毋容置疑！??！

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NCP來(lái)了，普通人還能好好睡覺(jué)嗎？

各種新聞、朋友圈、微信群的文章，各種傳言，蜂擁而至，有些自己認(rèn)識(shí)的人可能不小心中招了。。。想要跟啥事兒沒(méi)有的時(shí)候一樣，并不是個(gè)個(gè)人都能踏踏實(shí)實(shí)地一覺(jué)睡到天亮。公眾也可能因疫情恐慌、創(chuàng)傷等可能出現(xiàn)睡眠紊亂。
宅在家里，或是居家隔離的人們，突出問(wèn)題是作息時(shí)間不規(guī)律、臥床時(shí)間太長(zhǎng)、睡眠效率低、睡眠衛(wèi)生不良等。
原有精神疾病或是失眠等問(wèn)題的患者，有可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題加重，精神疾病反復(fù)。

NCP來(lái)了，不是一線抗疫人員的普通人，該怎么才能睡好覺(jué)？

江醫(yī)生說(shuō)：

宅：宅要宅得科學(xué)，“宅”不等于整天躺著睡大覺(jué)，保持慣常的作息很重要。
床：嚴(yán)格控制臥床時(shí)間、減少無(wú)效臥床和打盹，都有助于提高睡眠效率，讓睡眠更高質(zhì)量。
床：很久都睡不著或半夜睡醒很長(zhǎng)時(shí)間都難再入睡就起床，保持床與睡眠的有效條件反射。
光：保持白天的戶(hù)外活動(dòng)和光照很重要。戶(hù)外不是一定要去公園，特殊時(shí)期，有陽(yáng)光、通風(fēng)好的地方就可視為戶(hù)外。
光：要善用“光線”：晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)關(guān)鍵點(diǎn)是光。白天足夠亮，晚上足夠暗，才能保證褪黑素的正常分泌曲線，保障足夠的深睡。
動(dòng)：白天有足夠的精力體力消耗，雖然居家，也能查詢(xún)到很多運(yùn)動(dòng)鍛煉的指引，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，堅(jiān)持去做就好啦！
動(dòng)：晚上限制運(yùn)動(dòng)。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)。不然很有可能出現(xiàn)身體疲憊肌肉酸軟，頭腦很清醒。
手機(jī)：睡前不刷手機(jī)是必修課。手機(jī)的光會(huì)干擾睡眠調(diào)節(jié)，所看的內(nèi)容也很影響。尤其是普通民眾對(duì)于疫情不了解，最需要做的事情是少看手機(jī)，睡前放下手機(jī)，避免過(guò)多刺激和過(guò)度擔(dān)憂(yōu)恐慌。
家：“家，不是講理的地方”：都在家呆著，親子關(guān)系、家庭成員的情感維系就變成技術(shù)活兒。有些事情，不必太計(jì)較。相互讓一下、退一下，就過(guò)了。這個(gè)特殊時(shí)期，吵了架還得天天見(jiàn)時(shí)時(shí)面對(duì)，沒(méi)必要自己跟自己過(guò)不去。睡覺(jué)前更加不必去討論“家庭重大事件”，也沒(méi)必要跟孩子們探討人生。
家：大人們可以給孩子們做個(gè)榜樣。保持規(guī)律的作息時(shí)間。
忙：白天想盡辦法忙起來(lái)，日子就會(huì)過(guò)得很快。

一過(guò)性睡不好覺(jué)怎么辦？

偶爾失眠或是多夢(mèng)原本是很多人都可能會(huì)遇到的，人在應(yīng)激狀態(tài)下，睡眠可能會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)小波動(dòng)，不要自己嚇唬自己。
給自己貼上“失眠”的標(biāo)簽，只能加重患病恐慌。
所以，來(lái)，1~2~3，放輕松~

因?yàn)閾?dān)心疫情影響睡不好覺(jué)怎么辦？

相信疫情肯定能過(guò)去，相信國(guó)家，相信只要全民一心，按照指引去做，就能心里踏踏實(shí)實(shí)的。
太擔(dān)心會(huì)削弱人的“內(nèi)心免疫力”。憑個(gè)人一己之力，是無(wú)法扭轉(zhuǎn)疫情的，其實(shí)能做的也不多，聽(tīng)指揮，不添亂，不傳謠，把自己的生活過(guò)好，是普通人能夠做的最好的努力。如若真的中招，也不是擔(dān)心所能解決的，遵照指引去做就好。
做當(dāng)下能夠做的事，盡力而為，而后安心，就可以了。
睡前2小時(shí)，不看相關(guān)信息，也有一定的幫助。
經(jīng)常出現(xiàn)睡不好覺(jué)，或是白天的功能狀態(tài)受影響，就及時(shí)與專(zhuān)科醫(yī)生取得聯(lián)系咨詢(xún)，有必要的話，該去醫(yī)院就診還是要去的！
安心標(biāo)簽：還是不放心怎么辦？那就有空做好預(yù)案和攻略，告知想要告知的人，非常重要的一點(diǎn)就是告訴自己已經(jīng)做了當(dāng)下能做的事。能夠讓自己安心的事，當(dāng)然做得越多越好啦！這個(gè)標(biāo)簽，要貼！多多地貼！

原有睡眠問(wèn)題，最近反復(fù)了怎么辦？

遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不要輕易自行停藥或是更改治療方案。
知曉一過(guò)性的小波動(dòng)是“正常現(xiàn)象”，無(wú)需太恐慌。
及時(shí)留意了解醫(yī)院的官方通知，按指引復(fù)診。
疫情期間很多醫(yī)院和醫(yī)生都開(kāi)通了線上問(wèn)診，還有很多熱線電話免費(fèi)咨詢(xún)。相信在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以更順暢地渡過(guò)這個(gè)階段。

自然界的疫情終會(huì)過(guò)去！

請(qǐng)各位守護(hù)好自己，照顧好身邊人！

醒的時(shí)候安心，睡的時(shí)候踏實(shí)！

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