自我壓力管理策略
本文轉載自公眾號“宜心康”，已獲作者劉陳授權
從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程，是外部事件引發(fā)的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。通俗地講，壓力就是個人覺得自己無法應對環(huán)境要求時產生的負性感受和消極信念。
壓力從何而來
壓力的產生，可能是由于外界客觀存在的一些因素，如同事間的競爭、時間的緊迫、職業(yè)的發(fā)展、甚至與上司的沖突等，這些屬于外在的壓力。當然也有內在壓力，包括自信缺乏、自我要求過高、過分強烈的責任感、甚至是個人情緒的影響，都可以成為壓力的源頭。除此之外，人際關系、角色適應、家庭關系等，同樣是壓力產生因素。
壓力無處不在
沒有壓力的生活是不存在的，人也因為壓力而得以不斷發(fā)展進步。有研究指出，人衰老得最快的時間就是在退休后的那幾年，那段時間沒有任何的壓力，反而不知道該干什么，容易感覺到孤獨、失落。
壓力的三種形式：
1、急性壓力，就是當某一時刻生活突然發(fā)生改變，我們的身體和情緒被迫離開了原有的軌道，而變化之后就是急性壓力。
2、階段性壓力，就是在一段時期內同時發(fā)生一些生活改變，進而給身體和情緒帶來壓力。
3、慢性壓力，則與突發(fā)改變無關，是長期持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力造成的。
壓力與身心健康
適度的壓力是有益的，但持續(xù)且過度的壓力會對身心造成巨大傷害。對身體的影響體現(xiàn)在如健忘、疼痛、皮膚病、免疫系統(tǒng)疾病等問題；情緒的壓力會使人脾氣暴躁、焦慮等，而精神壓力可能造成對個人追求、理想目標和生命相關重要事物的無視。個人壓力處理得不好，會影響人際關系，與人溝通交往中產生人際沖突；此外，過度壓力會降低自尊水平，反過來，較低水平的自尊是導致壓力的重要因素。
壓力的關鍵在于人對它的態(tài)度和反應
壓力大小取決于壓力源的大小，也取決于個人身心承受壓力的強弱程度。同樣的壓力在不同的人面前，往往有不同結果。如果你認為它不好對付，忍受在它的壓迫之下，那么你的身心會受到越來越大的傷害。如果你調整自己的心態(tài)、改變你的態(tài)度，選擇合適的方式對待它，那么你可以將其變?yōu)槟闱斑M的動力，結果自然也不同了。
壓力會有積累效應
壓死駱駝的最后一根稻草，清晰地說明了壓力的累積效應。如果你面臨壓力的時候只是選擇忽略或逃避，壓力并不會自己消失的，它只會不斷積累，不斷加深對你的影響，最終使你不堪重荷。所以，當你意識到壓力存在的時候，就該讓自己歇歇，適當調整卸下壓力之后，你才能輕松上陣，繼續(xù)奮斗。
壓力管理策略
日常生活中，我們怎么做才能夠讓自己不那么壓力山大呢？
保持充足的睡眠
修煉抗壓體質的第一要務就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到兩點：安排睡眠時間和消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領你踏上8小時高質量睡眠之路。
1 找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。
2 規(guī)定上床時間，保持規(guī)律生活狀態(tài)。
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