自我壓力管理策略
本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“宜心康”，已獲作者劉陳授權(quán)
從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程，是外部事件引發(fā)的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。通俗地講，壓力就是個(gè)人覺(jué)得自己無(wú)法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念。
壓力從何而來(lái)
壓力的產(chǎn)生，可能是由于外界客觀存在的一些因素，如同事間的競(jìng)爭(zhēng)、時(shí)間的緊迫、職業(yè)的發(fā)展、甚至與上司的沖突等，這些屬于外在的壓力。當(dāng)然也有內(nèi)在壓力，包括自信缺乏、自我要求過(guò)高、過(guò)分強(qiáng)烈的責(zé)任感、甚至是個(gè)人情緒的影響，都可以成為壓力的源頭。除此之外，人際關(guān)系、角色適應(yīng)、家庭關(guān)系等，同樣是壓力產(chǎn)生因素。
壓力無(wú)處不在
沒(méi)有壓力的生活是不存在的，人也因?yàn)閴毫Χ靡圆粩喟l(fā)展進(jìn)步。有研究指出，人衰老得最快的時(shí)間就是在退休后的那幾年，那段時(shí)間沒(méi)有任何的壓力，反而不知道該干什么，容易感覺(jué)到孤獨(dú)、失落。
壓力的三種形式：
1、急性壓力，就是當(dāng)某一時(shí)刻生活突然發(fā)生改變，我們的身體和情緒被迫離開(kāi)了原有的軌道，而變化之后就是急性壓力。
2、階段性壓力，就是在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生一些生活改變，進(jìn)而給身體和情緒帶來(lái)壓力。
3、慢性壓力，則與突發(fā)改變無(wú)關(guān)，是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力造成的。
壓力與身心健康
適度的壓力是有益的，但持續(xù)且過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)身心造成巨大傷害。對(duì)身體的影響體現(xiàn)在如健忘、疼痛、皮膚病、免疫系統(tǒng)疾病等問(wèn)題；情緒的壓力會(huì)使人脾氣暴躁、焦慮等，而精神壓力可能造成對(duì)個(gè)人追求、理想目標(biāo)和生命相關(guān)重要事物的無(wú)視。個(gè)人壓力處理得不好，會(huì)影響人際關(guān)系，與人溝通交往中產(chǎn)生人際沖突；此外，過(guò)度壓力會(huì)降低自尊水平，反過(guò)來(lái)，較低水平的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素。
壓力的關(guān)鍵在于人對(duì)它的態(tài)度和反應(yīng)
壓力大小取決于壓力源的大小，也取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。同樣的壓力在不同的人面前，往往有不同結(jié)果。如果你認(rèn)為它不好對(duì)付，忍受在它的壓迫之下，那么你的身心會(huì)受到越來(lái)越大的傷害。如果你調(diào)整自己的心態(tài)、改變你的態(tài)度，選擇合適的方式對(duì)待它，那么你可以將其變?yōu)槟闱斑M(jìn)的動(dòng)力，結(jié)果自然也不同了。
壓力會(huì)有積累效應(yīng)
壓死駱駝的最后一根稻草，清晰地說(shuō)明了壓力的累積效應(yīng)。如果你面臨壓力的時(shí)候只是選擇忽略或逃避，壓力并不會(huì)自己消失的，它只會(huì)不斷積累，不斷加深對(duì)你的影響，最終使你不堪重荷。所以，當(dāng)你意識(shí)到壓力存在的時(shí)候，就該讓自己歇歇，適當(dāng)調(diào)整卸下壓力之后，你才能輕松上陣，繼續(xù)奮斗。
壓力管理策略
日常生活中，我們?cè)趺醋霾拍軌蜃屪约翰荒敲磯毫ι酱竽兀?/strong>
保持充足的睡眠
修煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到兩點(diǎn)：安排睡眠時(shí)間和消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領(lǐng)你踏上8小時(shí)高質(zhì)量睡眠之路。
1 找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。
2 規(guī)定上床時(shí)間，保持規(guī)律生活狀態(tài)。
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