現(xiàn)如今，很多人受到失眠的困擾，怎么緩解失眠焦慮？提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短，何為深度睡眠？深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”，在深度睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。

怎么緩解失眠焦慮？根據(jù)上文深度睡眠的介紹，首先不要糾結(jié)自己是不是睡夠了8小時，不要擔(dān)心睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

怎么緩解失眠焦慮？睡不著的時候不要絞盡腦汁想要快速入睡，這樣只會更焦慮，越想越睡不著?？梢圆捎醚舆t睡眠法，比如晚上9點睡覺，睡不著那就延遲1個半小時再睡，10：30分還不困時，那就11點睡，以此類推。只要精神狀態(tài)好，那就延遲睡眠。需要注意的是設(shè)立固定的上床時間，不睡的時候可以看書，聽輕音樂，與家人聊天，切勿做劇烈運動或是吃過多食物。延遲睡眠的好處是讓睡眠困難的人從“想”的情緒中抽離出來，先達(dá)到深度睡眠即可，慢慢地調(diào)整自己生物鐘。

怎么緩解失眠焦慮？以下是提高深度睡眠的一些小技巧：1.睡前喝熱牛奶。2.選擇適合自己的枕頭。3.室內(nèi)溫度調(diào)到20℃—23℃。4.聽有節(jié)奏的聲音、輕音樂。5.白天適當(dāng)運動。

怎么緩解失眠焦慮？藥物輔助也是很好的方法，深度睡眠是指身體所有器官得到休息，安眠藥只能讓大腦和神經(jīng)得到休息，但是身體其他器官卻還在運作，得不到休息，自然第二天會感覺勞累、不舒服，久而久之生物鐘被擾亂得越來越嚴(yán)重，所以在藥物選擇上大家可以選擇中藥類，如中成藥解郁丸，疏肝理氣，安神助眠，安全無依賴，可以長期服用。