教師承載著社會(huì)與家庭的高度期望，但有時(shí)候，這份期望可能是一種甜蜜而沉重的心理負(fù)擔(dān)。繁雜的工作和持續(xù)的情緒勞動(dòng)，更容易令教師群體出現(xiàn)情緒衰竭與心理健康問(wèn)題。研究表明，教師群體中強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、軀體化問(wèn)題尤為突出，迫切需要我們關(guān)注并尋求緩解職業(yè)壓力的策略，提高職業(yè)健康?？蓢L試從以下方面做些努力：

1.構(gòu)建良好師生關(guān)系：運(yùn)用同理心、傾聽(tīng)等技巧，增進(jìn)師生信任，關(guān)注學(xué)生情感需求；通過(guò)正面語(yǔ)言、微笑等方式，創(chuàng)造和諧課堂氛圍。

2.提升教學(xué)素養(yǎng)和能力：緊跟教育前沿，參與專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，提升教學(xué)能力；針對(duì)學(xué)生差異，設(shè)計(jì)個(gè)性化教學(xué)方案，運(yùn)用目標(biāo)設(shè)定、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提升學(xué)習(xí)動(dòng)力。

3.培養(yǎng)積極心態(tài)：通過(guò)觀看搞笑視頻、書(shū)籍等方式培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，聚焦教學(xué)亮點(diǎn)，如學(xué)生進(jìn)步、同事支持，將挫折視為成長(zhǎng)契機(jī)。

4.自我覺(jué)察與心理調(diào)適：提高自我覺(jué)察的能力，定期進(jìn)行自我審視，識(shí)別壓力源，區(qū)分合理與過(guò)度壓力反應(yīng)。

5.靈活運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)技巧：采用深呼吸、冥想、遺忘、轉(zhuǎn)移情緒等技巧平復(fù)情緒，適時(shí)抽離緊張情境或消極情緒。

6.保持運(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)，有助于個(gè)人修復(fù)身心資源，增強(qiáng)心理韌性，提高抗壓性。

7.獲取有效的外部支持。包括但不僅限于：

• 優(yōu)化家校溝通：積極與家長(zhǎng)溝通，共同解決學(xué)生問(wèn)題，注意溝通方式，避免誤解。
• 促進(jìn)同事合作：分享經(jīng)驗(yàn)，相互扶持，共同應(yīng)對(duì)特殊需求兒童的教學(xué)難題。
• 尋求專(zhuān)業(yè)支持：面對(duì)壓力或困擾時(shí)，勇于尋求心理咨詢(xún)師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，參與心理健康活動(dòng)，增強(qiáng)自我調(diào)適能力。

通過(guò)以上應(yīng)對(duì)策略，能夠有效緩解教師的職業(yè)壓力，提升教學(xué)質(zhì)量，為師生們共同創(chuàng)造一個(gè)包容、理解和積極支持的學(xué)習(xí)工作環(huán)境，增強(qiáng)老師們的心理韌性，有效應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠！

愛(ài)老師，從心愛(ài)！祝老師們節(jié)日快樂(lè)！

參考文獻(xiàn)：

①?gòu)埣?白東歡,宋鵬威,等.新形勢(shì)下高校教師工作壓力,心理韌性與休閑運(yùn)動(dòng)參與對(duì)職業(yè)倦怠影響的實(shí)證研究[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志, 2022.

②郭雨妹. 某高校教師心理壓力與應(yīng)對(duì)策略研究[D].長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué),2024.

③Marca R L .Teachers’ Heart Rate Variability and Behavioral Reactions in Aggressive Interactions: Teachers Can Downregulate Their Physiological Arousal, and Progesterone Favors Social Integrative Teacher Responses[J].European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 2024

作者：何素健，廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院兒童保健科主任

修改、推薦：江帆，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任