廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 王俊杰

在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，成人睡眠障礙已成為一個(gè)普遍的問(wèn)題。睡眠障礙不僅影響個(gè)體的身心健康，還可能對(duì)日常生活和工作造成嚴(yán)重影響。作為精神心理科醫(yī)生，在日常診療中，除了藥物、中醫(yī)和物理治療，我深知心理治療在解決成人睡眠障礙中的重要性。本文將介紹成人睡眠障礙的心理治療方法，幫助大家告別黑夜的困擾。

睡眠障礙的心理根源

睡眠障礙的心理根源復(fù)雜多樣，包括焦慮、抑郁、壓力、生活事件等。焦慮是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，患者常常因?yàn)閷?duì)未來(lái)的擔(dān)憂而無(wú)法入睡或保持睡眠。抑郁則可能導(dǎo)致早醒或睡眠不深，影響睡眠質(zhì)量。此外，生活中的重大事件，如失業(yè)、失戀、親人去世等，也可能引發(fā)睡眠障礙。這些心理因素相互作用，使得睡眠障礙成為一個(gè)復(fù)雜且難以解決的問(wèn)題。

睡眠障礙的心理治療方法

針對(duì)成人睡眠障礙，心理治療方法主要包括認(rèn)知行為療法（CBT）、放松訓(xùn)練、催眠療法等。以下是對(duì)這些方法的詳細(xì)介紹。

認(rèn)知行為療法（CBT）：CBT是成人睡眠障礙心理治療中最有效的方法之一。CBT通過(guò)改變患者的不良睡眠認(rèn)知和行為習(xí)慣，從而改善睡眠質(zhì)量。CBT的核心是幫助患者認(rèn)識(shí)到自己的不良睡眠認(rèn)知和行為模式，并學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)策略。例如，CBT會(huì)引導(dǎo)患者識(shí)別并糾正對(duì)睡眠的過(guò)度擔(dān)憂和負(fù)面思維，建立積極的睡眠信念和態(tài)度。同時(shí)，CBT還會(huì)教授患者如何調(diào)整作息規(guī)律，建立良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等。

放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是另一種常用的心理治療方法，通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等技巧，幫助患者放松身體和心靈，減輕焦慮和壓力。放松訓(xùn)練可以單獨(dú)使用，也可以與CBT結(jié)合使用，以增強(qiáng)治療效果。通過(guò)放松訓(xùn)練，患者可以學(xué)會(huì)在睡前和睡眠過(guò)程中保持身心放松，從而更容易入睡并保持深度睡眠。

催眠療法：催眠療法是一種通過(guò)引導(dǎo)患者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，利用暗示和想象等方法來(lái)改善睡眠的治療方法。催眠療法可以幫助患者減輕焦慮和壓力，改善睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣。在催眠狀態(tài)下，患者更容易接受積極的暗示和建議，從而改變對(duì)睡眠的負(fù)面認(rèn)知和態(tài)度。催眠療法通常需要在專業(yè)心理科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保治療的安全和有效性。

心理治療的特點(diǎn)

心理治療在解決成人睡眠障礙方面具有諸多特長(zhǎng)。首先，心理治療注重從根本上解決睡眠障礙的心理根源，而不僅僅是針對(duì)癥狀進(jìn)行治療。通過(guò)改變患者的不良睡眠認(rèn)知和行為習(xí)慣，心理治療可以幫助患者建立積極的睡眠信念和態(tài)度，從而提高睡眠質(zhì)量。其次，心理治療具有較低的不良反應(yīng)和依賴性。與藥物治療相比，心理治療不會(huì)引發(fā)藥物依賴和不良反應(yīng)，更適合長(zhǎng)期治療。最后，心理治療還可以提高患者的自我認(rèn)知和自我管理能力。通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握心理治療技巧，患者可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，從而改善整體身心健康。

結(jié)語(yǔ)

成人睡眠障礙是一個(gè)復(fù)雜且普遍的問(wèn)題，但心理治療為我們提供了有效的解決方案。通過(guò)認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、催眠療法等心理治療方法，我們可以幫助患者告別黑夜的困擾，重拾高質(zhì)量的睡眠。同時(shí)，我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到心理治療需要時(shí)間和耐心，患者需要積極配合治療并堅(jiān)持練習(xí)所學(xué)技巧，才能取得最佳的治療效果。讓我們共同努力，告別睡眠障礙，迎接更加美好的夜晚。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)