2019年冬天開(kāi)始，“新冠肺炎”疫情來(lái)襲。

有這樣幾組數(shù)字：

• 到2020年2月20日為止，確診74576例。累計(jì)追蹤到密切接觸者589163人，尚在醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者126363人
• 根據(jù)黨中央部署，全國(guó)29個(gè)省區(qū)市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)和軍隊(duì)系統(tǒng)已派出4萬(wàn)余名醫(yī)務(wù)人員馳援湖北（武漢）。
• 3019名醫(yī)務(wù)人員感染，確診1716名，5人死亡。

國(guó)家指示：

習(xí)近平作出重要指示強(qiáng)調(diào)務(wù)必高度重視對(duì)醫(yī)務(wù)人員的保護(hù)關(guān)心愛(ài)護(hù)確保醫(yī)務(wù)人員持續(xù)健康投入戰(zhàn)勝疫情斗爭(zhēng)

關(guān)心愛(ài)護(hù)醫(yī)務(wù)人員習(xí)近平這些話(huà)暖心了！

學(xué)會(huì)呼吁

中新網(wǎng)客戶(hù)端2月20日電(記者吳濤)20日，在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上，中華醫(yī)學(xué)會(huì)感染病學(xué)分會(huì)主任委員，北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任、教授、主任醫(yī)師王貴強(qiáng)稱(chēng)，疫情發(fā)生以來(lái)，醫(yī)務(wù)人員是最危險(xiǎn)的群體，感染人數(shù)在上升，因?yàn)樵诟唢L(fēng)險(xiǎn)環(huán)境中工作，各種診斷操作風(fēng)險(xiǎn)大。國(guó)家衛(wèi)健委將從多個(gè)方面保障醫(yī)務(wù)人員降低感染風(fēng)險(xiǎn)，其中包括落實(shí)排班，讓醫(yī)務(wù)人員充分休息；加大防護(hù)用戶(hù)保障力度，對(duì)危險(xiǎn)程度醫(yī)療操作分層分級(jí)管理；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)人員健康檢測(cè)；組織好對(duì)醫(yī)務(wù)人員的救治；落實(shí)醫(yī)務(wù)人員待遇，包括補(bǔ)貼補(bǔ)助等。

超強(qiáng)戰(zhàn)隊(duì)：選擇無(wú)畏

這世上的無(wú)畏通常有幾種情況：無(wú)知者無(wú)畏、勇者無(wú)畏、仁者無(wú)畏、選擇無(wú)畏。

在去年冬天到今年春天的這場(chǎng)抗疫，鋪天蓋地的新聞，官方的非官方的。讓我們見(jiàn)識(shí)了各種人世間百態(tài)，也見(jiàn)到了這幾種無(wú)畏。

• 無(wú)知者無(wú)畏：不戴口罩、隱瞞患病等等，也許有的人，并非卑劣之極，只是因?yàn)闆](méi)有了解疾病，不曉得后果，無(wú)知或是自負(fù)，結(jié)果，看似無(wú)畏，實(shí)則愚蠢甚至害己害人。也許這些人已經(jīng)悔得腸子都青了。
• 勇者無(wú)畏及仁者無(wú)畏：有的人也許沒(méi)來(lái)由地由心底涌上來(lái)一股子英雄氣概，雖不能救世，但總是覺(jué)得可以做些什么。仁者自是會(huì)為了助人無(wú)所畏懼，所以，會(huì)有義務(wù)幫忙送水送飯送咖啡的，維持秩序的，自己送物資的，等等。
• 選擇無(wú)畏：疾病面前，醫(yī)務(wù)人員選擇無(wú)畏。無(wú)知而無(wú)畏，其實(shí)也不算難，最難的是，明知病毒不長(zhǎng)眼，明知可能存在防護(hù)物資不足，明知可能染病甚至犧牲，明知內(nèi)心存有脆弱與恐懼，明知要忍受無(wú)法照顧家人的內(nèi)心煎熬。。。。。。但就算如此，“逆行者”們?nèi)赃x擇無(wú)畏。

國(guó)家要求重視并保障醫(yī)務(wù)人員的身心健康，很感動(dòng)，很鼓舞人心。相信很多地方的政府和各界人士也會(huì)盡全力去落實(shí)。但，在這些“外援”到來(lái)之前，作為一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員的我們自己，可以做些什么呢？

防護(hù)衣、口罩、帽子、眼鏡。。。。。。能防得了病毒。但這里有兩件必不可少的自備“防護(hù)服”，記得要穿好！

第一件防護(hù)服：“心好”

這件防護(hù)服有幾個(gè)特點(diǎn)：心態(tài)好、信心好、心情好。

• 設(shè)定戰(zhàn)斗狀態(tài)時(shí)間：不管為何報(bào)名加入戰(zhàn)隊(duì)，但既然已經(jīng)是一名戰(zhàn)士，就盡快擺正心態(tài)，把英雄主義收一收，把個(gè)人主義收一收，把小脆弱小恐慌收一收，把泛濫的同情心收一收。醫(yī)務(wù)人員的“心”，要如金絲軟甲一般，可以很柔軟，但必須保持專(zhuān)業(yè)精神才可刀槍不入。
• 設(shè)定休整狀態(tài)時(shí)間：限時(shí)允許自己的不完美、小脆弱、小挫敗、小無(wú)力、小懊惱、小恐慌、小困惑、小質(zhì)疑、小憤怒、小崩潰。。。。。。等等，想哭就哭吧，想吼就吼吧，想玩點(diǎn)弱智游戲看點(diǎn)動(dòng)畫(huà)片就去玩去看吧，時(shí)間一到，收拾收拾，投入戰(zhàn)斗啦！每一位醫(yī)務(wù)人員，其實(shí)都有類(lèi)似的經(jīng)歷：自己一堆焦頭爛額的事情，一面對(duì)病人，瞬間都拋到腦后去了。這是每個(gè)人都擁有的基本技能。相信自己可以的！
• 堅(jiān)信戰(zhàn)隊(duì)最強(qiáng)，堅(jiān)信很快見(jiàn)到疫情結(jié)束。有時(shí)候，就靠著這信念，可以讓所有的負(fù)面情緒遁形。醫(yī)務(wù)人員要講證據(jù)的，官方公布的各種研究數(shù)據(jù)、每日疫情數(shù)據(jù)播報(bào)、耳聞目睹親自處理的各種臨床案例，都是佐證。
• 心情好，其實(shí)也難也不難。有句話(huà)說(shuō)得很好，除了生死其余都是擦傷。也許忽然之間，人就會(huì)變得很坦然、很豁達(dá)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單過(guò)好每一天。有時(shí)候，適度的幻想和計(jì)劃還是很有治愈效果的，比如在紙上寫(xiě)下畫(huà)出所有未來(lái)要做的心愿清單。找找當(dāng)下可以擁有的“小確幸”，比如見(jiàn)到窗外的樹(shù)木抽了新芽，吃到了一塊好吃的巧克力。
• 互相扶持，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)?！拔覐膩?lái)都不是一個(gè)人”！
• 保護(hù)好“意義”。這個(gè)是有效對(duì)抗職業(yè)枯竭的利器之一。

第二件防護(hù)服：“睡好”

這件防護(hù)服有幾個(gè)特點(diǎn)：自身有節(jié)律、可訓(xùn)練、可透支償還、有修復(fù)奇效。

• 遵循自身節(jié)律：睡眠是生理需求。就算你想盡辦法把24小時(shí)都用來(lái)保持清醒地工作，也是不現(xiàn)實(shí)的。困極了強(qiáng)制保持清醒可能會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙的！盡可能地保持慣?；蚪咏鼞T常節(jié)律，有助于保持睡眠覺(jué)醒的調(diào)節(jié)平衡。
• 人員充足的情況下科學(xué)輪班，人員不足的情況下了解戰(zhàn)友節(jié)律特點(diǎn)協(xié)同作戰(zhàn)。不得已透支盡可能早點(diǎn)償還，比如下夜班后把別的事情放放，先好好睡一覺(jué)才是正道。
• 用好光照和運(yùn)動(dòng)，選擇合適的時(shí)點(diǎn)和性質(zhì)，這是火箭燃料。
• 學(xué)會(huì)睡前打包：《亂世佳人》里的郝思嘉，遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，有時(shí)候會(huì)告訴自己好好睡一覺(jué)，把問(wèn)題留到第二天再去想?！癆fter all, tomorrow is another day”。一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員，清醒的時(shí)候，腦袋里堆積了大量的信息，無(wú)論正面的還是負(fù)面的，都會(huì)加重睡前的“負(fù)擔(dān)”。從中間挑出一兩條讓自己“安心”的，其他的都打包交給第二天再說(shuō)吧！
• 無(wú)論時(shí)間有多短，訓(xùn)練自己盡可能舒服的臥姿，身著盡可能少的束縛，松身休心，能睡就睡不能睡至少可以好好養(yǎng)養(yǎng)神。
• 科學(xué)使用助眠藥物和提神物質(zhì)，不亂用。

這是場(chǎng)見(jiàn)證奇跡、見(jiàn)證成長(zhǎng)、見(jiàn)證眾志成城的戰(zhàn)役。穿上這兩件“防護(hù)服”，選擇無(wú)畏的我們，必將一直是超強(qiáng)無(wú)敵戰(zhàn)隊(duì)。請(qǐng)記?。浩桨矚w來(lái)，最小損失的勝利戰(zhàn)果才配得上選擇無(wú)畏的榮耀！

作者：睡眠醫(yī)生江帆?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科/睡眠障礙科副主任

編輯：李麗

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