隨著新冠肺炎疫情管控力度的加大，很多人返程返崗焦急情緒日趨嚴(yán)重，那么返崗人員如何做好心理調(diào)適，我向廣大市民提出如下建議。

一、學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)、做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮

一定要學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)。只有對(duì)新型冠狀病毒有了科學(xué)正確的認(rèn)識(shí)，才能保持適度的焦慮，保持警惕，做好正確的個(gè)人防護(hù)。平時(shí)多關(guān)注官方發(fā)布的信息。

面對(duì)疫情，返崗工作人員如果過度焦慮可以如何自我調(diào)節(jié)？
1、避免過分關(guān)注。有了基本防范措施后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2、相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔，對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。
3、調(diào)節(jié)生活。設(shè)計(jì)好這段時(shí)間的生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來，提升生活質(zhì)量。
4、適當(dāng)放松。返崗工作人員閑暇的時(shí)間可以通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮。

二、避免盲目樂觀保持適度焦慮
返崗復(fù)工人員不僅要避免過度焦慮，還要避免盲目的樂觀。面對(duì)新型冠狀病毒，我們還是應(yīng)該保持適度的焦慮。返崗工作時(shí)，該做好的個(gè)人防護(hù)措施是必須做好的，保護(hù)好自己。勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、不會(huì)友、不聚餐的“老五樣”，適應(yīng)于這個(gè)階段的任何人。

三、積極適應(yīng)新的工作模式

在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護(hù)要求；如果需要與同事遠(yuǎn)程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。

遠(yuǎn)程辦公的返崗者，要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上辦公工作方式，加強(qiáng)與同事的溝通和磨合。
居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。
這里給大家一些建議，工作中多給自己積極的心理暗示和心理指令。俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫指出,積極的心理暗示能使人迅速進(jìn)入一種樂觀狀態(tài),這種狀態(tài)可以帶來認(rèn)知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變,讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中和更加覺察。建議使用積極的語言，比如：我可以，我能夠，我相信，我期待，這類型的心理暗示。這類型的語言是激勵(lì)、引導(dǎo)、贊賞、自我實(shí)現(xiàn)的，它可以讓自己更快適應(yīng)新工作模式。

四、在工作過程中的注意事項(xiàng)。

有效的溝通是非常重要的，如果為了避免過多的接觸，可以線上與同事和領(lǐng)導(dǎo)加強(qiáng)溝通，順暢的人際溝通和穩(wěn)定的工作模式也可以有效降低緊張和焦慮。
工作過程中如果出現(xiàn)不良的情緒可以選擇合理的宣泄方式。壓抑不良情緒會(huì)損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。
首先，表達(dá)對(duì)于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒；
其次，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；
最后，在情況嚴(yán)重時(shí)，尋求專業(yè)人士的幫助。許多正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)都開通了熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導(dǎo)性，是危機(jī)時(shí)期的一個(gè)有力的幫助。
工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容。執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，應(yīng)徹底杜絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。
保持對(duì)自己身心狀態(tài)的覺察，若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面向上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線心理咨詢等方式尋求幫助；若自身有可疑癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

作者：湖北省宜昌市精神衛(wèi)生中心精神科二病區(qū)主任，劉陳

編輯：李麗

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