十分擔(dān)心自己身體
控制不住反復(fù)洗手
看新聞中的相關(guān)癥狀
立馬覺得自己得了新冠肺炎
工作有壓力，生活上有抑郁傾向？
甚至產(chǎn)生一種“末日來臨”的感覺
照顧好自己的情緒是第一免疫力哦！
打好這場心理戰(zhàn)，廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院為您帶來
第五課：應(yīng)付卡技術(shù)
應(yīng)付卡技術(shù)，就是制作一張可以隨身攜帶的“應(yīng)付卡”，來應(yīng)付日常生活中產(chǎn)生的恐慌、抑郁等負(fù)面情緒。應(yīng)付卡正反兩面寫有相反的情緒暗示，可以幫助消除突發(fā)的不良情緒。廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準(zhǔn)備了十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)分期播出，請大家持續(xù)關(guān)注…..它就是這樣一張小小的卡片
分正反兩面
正面的內(nèi)容（紅色）主要是我們在應(yīng)激情境下
我們軀體的一些不好的感覺
不良情緒反應(yīng)和一些不合理的認(rèn)知
那么反面呢（綠色）？
反面是我們在應(yīng)激情景下
我們一些合理的科學(xué)的正確的認(rèn)知
接下來
一起學(xué)習(xí)制作屬于自己的“應(yīng)付卡”吧！
改變不良認(rèn)知：應(yīng)付卡技術(shù)應(yīng)付卡技術(shù)是認(rèn)知行為療法的一種技術(shù)，通過改變來訪者功能失調(diào)的認(rèn)知觀念，從而改變他們不良的情緒和行為。在認(rèn)知治療中，求助者對于替代不合理思維觀念或行為不一定能夠立刻完全接受，也不會馬上熟練地加以應(yīng)用。在學(xué)會這些信念和行為之前，為了求助者較好地應(yīng)對出現(xiàn)的消極情緒和行為，咨詢師和求助者會事先在咨詢室制作一種應(yīng)對壓力情景的提示卡，即應(yīng)付卡。應(yīng)付卡上面記錄了應(yīng)對這種情景的思考和行為的指示。驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫、抑郁等癥狀，以及應(yīng)激相關(guān)障礙的某些癥狀、睡眠障礙等均有效；制作一種小卡片，分正面內(nèi)容和反面內(nèi)容，隨身攜帶。
視頻加載中，如點(diǎn)擊播放沒反應(yīng)，請稍等幾分鐘再點(diǎn)擊
(如在小程序無法觀看，可在網(wǎng)頁瀏覽器登陸timedoo.com觀看)彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士、臨床心理學(xué)碩士、精神科主任醫(yī)師， 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院臨床心理科副主任，英國Tavistock Centre 訪問學(xué)者，國家認(rèn)證心理咨詢師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師，廣東省心理健康協(xié)會副會長，廣東省心理學(xué)會精神分析專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神分析專業(yè)委員會委員。
本文系作者 @TIMEDOO 原創(chuàng)發(fā)布在 肽度TIMEDOO。未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。
