什么是人生贏家

有顏 有錢 事業(yè)有成

NO NO NO

身體健康才是最大的人生贏家

健康是生命之基 人生幸福的源泉

沒有了健康 一切都無從談起

而其中

影響健康最重要的因素之一就是睡眠

充足的睡眠 均衡的飲食 適當(dāng)?shù)倪\動

是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)

睡眠除了可以消除疲勞

還與提高機體免疫力及增強抵抗力密切相關(guān)

睡眠與免疫的關(guān)系

《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》補充篇-新冠肺炎疫情下國人睡眠質(zhì)量評估顯示，睡眠質(zhì)量與人體免疫力呈正相關(guān)，38.8%的人因長期睡眠障礙導(dǎo)致免疫力下降。良好的睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵御疾病有著極為密切的關(guān)系。在正常生理狀態(tài)下，淋巴細胞是人體免疫力的主力軍，優(yōu)質(zhì)睡眠可以使血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯上升，提高身體抵抗疾病侵襲的能力，從而增強免疫反應(yīng)。

怎樣才能算優(yōu)質(zhì)睡眠

或許有很多人會問，既然睡眠可以增強免疫力，那我每天睡上20個小時，是不是免疫力就會倍增？實際上，不管是長期的睡眠不足還是睡眠紊亂，都會增加與免疫相關(guān)的炎癥介導(dǎo)性疾病的發(fā)生風(fēng)險，每天大于9小時的睡眠會增加心血管等疾病風(fēng)險，甚至?xí)s短壽命。因此，凡事過猶不及，適度睡眠才更有利于身體健康。

優(yōu)質(zhì)睡眠小技巧

我們該怎么進行睡眠調(diào)理，從而保護我們的免疫力呢？南寧市第五人民醫(yī)院睡眠障礙病區(qū)專家建議：可采取失眠的行為治療為主

1、遵循晝夜節(jié)律規(guī)律作息，建立良好的睡眠習(xí)慣。僅在有睡意的時候上床，建議在夜間22：30-23：00左右。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。床、枕頭、被子等軟硬適中、臥室溫度適宜，睡眠時保持黑暗環(huán)境。

3、避免在床或臥室里做與睡眠無關(guān)的事情。

4、定時起床，不要賴床。包括節(jié)假日也不建議睡懶覺，建議青少年每日睡眠時間為8-9小時，成年人為7-8小時，而老年人睡眠時間縮短，可維持每日6-7小時便可。

5、白天規(guī)律運動，但前提是避免睡前劇烈運動，建議白天午后運動。

6、限制咖啡、茶等興奮性飲料的攝入。茶和咖啡會引起大腦興奮，就算大家有喝咖啡或茶的習(xí)慣，也不建議中午以后飲用。

7、切勿使用酒精幫助入睡。

8、對于夜間難入睡現(xiàn)象，建議大家睡前做放松訓(xùn)練。如漸進式肌肉放松、正念呼吸、腹式呼吸等，這些方法可有效降低與失眠相關(guān)的軀體和心理焦慮，使內(nèi)心平靜并放松身體，達到降低高喚醒狀態(tài)的目的。

注意事項：不良的睡眠行為可能會導(dǎo)致失眠，偶爾失眠對健康沒有太大影響，但如果失眠問題已經(jīng)無法通過自身的行為調(diào)整而得到改善，嚴(yán)重影響到正常生活和工作時，建議到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行咨詢就診，必要時在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下聯(lián)合藥物治療。

作者：南寧市第五人民醫(yī)院睡眠團隊黃鈺珉醫(yī)生

版權(quán)歸屬作者，推薦已獲同意

推薦人：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠障礙科?江帆

?原文出處：

https://mp.weixin.qq.com/s/HpxLbsIh46rU2bRJug410A