【良好睡眠，健康之源】女神好睡眠，惠及自己和他人

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三月份有兩個(gè)節(jié)日值得一起說(shuō)說(shuō)：月初的女神節(jié)，月末的世界睡眠日今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康之源”

3.8女神節(jié)?HAPPY WOMEN’S DAY

01女性睡眠

女性的整個(gè)生命周期里，由于激素變化、月經(jīng)、妊娠、育兒、經(jīng)濟(jì)、婚姻等因素的影響，更易受到多種睡眠疾病困擾，包括失眠、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不寧腿綜合征等。明確是否存在這些睡眠疾患主要根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖檢查結(jié)果，但臨床詳細(xì)問(wèn)診必不可少，身邊人的觀察也可提供佐證材料。

02晚上刷朋友圈的女神們，可有感覺(jué)心情和睡眠受干擾？

微信朋友圈讓這個(gè)世界變得很大也很小。

睡前看著圈友的各種曬，女神們刷完朋友圈的時(shí)候心情可還好？心里是否出現(xiàn)各種情緒的小翻騰？圈友的小確幸為何自己就沒(méi)有呢？

如此一番折騰，可有發(fā)現(xiàn)自己竟然睡不著了，翻來(lái)覆去的，越是睡不著越煩躁，“都怪某某某”的念頭更是揮之不去，陳年舊賬也自己翻出來(lái)，結(jié)果整晚都無(wú)法安眠。早上起來(lái)就很容易為一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣。

03當(dāng)四周安靜下來(lái)，女神您可有在不舍得就寢和急于睡著之間糾結(jié)不已？

當(dāng)代女性的身份往往具有多重性，忙活了一天，搞定老老少少和家務(wù)，四周終于安靜下來(lái)，屬于自己的時(shí)間彌足珍貴，還有好多自己想做的事，“不舍得”去睡覺(jué)，但轉(zhuǎn)念一想，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致面容憔悴影響第二天上班對(duì)健康不利，所以要“快點(diǎn)睡著”才行。于是乎，糾結(jié)??！懊惱啊！頭腦更清醒??！毫無(wú)意外失眠啦！【良好睡眠，健康之源】女神好睡眠，惠及自己和他人-肽度TIMEDOO

女神們的困擾，江帆醫(yī)生有話(huà)說(shuō)

To 女神們：

刷圈這件事，盡可能避開(kāi)睡前，越遠(yuǎn)越好。有些事情，沒(méi)必要讓身邊人猜你們的心思，要么清楚表達(dá)，要么自己搞定
開(kāi)心和不開(kāi)心都是比較出來(lái)的，跟誰(shuí)比怎么比而已，所以怎樣比才能開(kāi)心，你懂的！
睡前屬于自己的時(shí)間，至少有30分鐘是交給放松身心的，做不完的，留待次日再做吧！減負(fù)有利于睡個(gè)好覺(jué)
睡眠這事兒吧，越努力越失眠，意思是越想快點(diǎn)睡著越睡不著，越是擔(dān)心越是睡不著，越是“為了睡眠做很多準(zhǔn)備”越睡不著。
所需要做的就是“放棄快點(diǎn)睡著的自我要求”，用你們以前學(xué)過(guò)的或嘗試有效的放松方法，慢慢松弛下來(lái)，不知不覺(jué)就睡著了。
自己調(diào)整有難度的話(huà)，建議找專(zhuān)業(yè)人士吧

To女神的家人們：識(shí)別~接納~包容~呵護(hù)女神們?cè)诓煌A段的情緒和睡眠紊亂，必要時(shí)，及早陪同就醫(yī)。也許，你們一句體貼的話(huà)，一個(gè)溫暖的擁抱，一條安心的訊息，會(huì)有意想不到的效果，女神們可以睡個(gè)好覺(jué)，你們自己也會(huì)獲益

江醫(yī)生做睡眠科普的初心和努力方向是讓更多的人：

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