祝福所有考生和考生家長，睡好考好心情好！

大考前后健康睡眠攻略

高考前的睡眠應順其自然

考試期間不必患得患失

考后需適度補覺勿熬夜狂歡

高考季來臨，經(jīng)過它，很多人的人生要進入一個全新的階段。因此，面臨這種大考，很多考生多多少少會出現(xiàn)一些睡眠問題。在高考的時節(jié)，如何保證健康的睡眠？江帆從考前、考中、考后三個階段，給廣大考生提供一些非常實用的睡眠攻略。

1考前： 順其自然睡覺， 盡心盡力應考

“冰凍三尺非一日之寒”，江帆指出，學生的睡眠不足問題大多由來已久，不可能在三兩天內調整至正常；而且越是擔憂睡眠、越是急于睡著，反而越是難以入睡，即便勉強睡著了，也是迷迷糊糊、多夢易醒。所以，無論是睡著還是醒著，首先，一定不要強迫自己睡個好覺。

另外，在平時要有意識地訓練自己：頭腦里一想到“睡眠”，就馬上出現(xiàn)一個詞“順其自然”。這樣，可以盡可能地避免和減少因睡眠問題引起的焦慮自我強化。每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放松的技巧，并適時加以使用。

“這些做法，有助于在備考期間讓自己這根‘上緊了的發(fā)條’能夠適度‘回彈’，以確?？荚嚻陂g能夠持續(xù)保持最佳的彈力狀態(tài)?！?a target="_blank" href="http://www.fqxs.cn/tag/%e6%b1%9f%e5%b8%86" title="View all posts in 江帆">江帆說。

她建議，在考前數(shù)日，考生應根據(jù)個人的慣常作息時間和考試時間來安排、權衡，采取“個體化”的睡眠調整方案，既保證最基本的睡眠需求，也不浪費一分一秒的時間。

不少人面臨高考這樣的大考，睡眠時間會稍微減少，江帆說，這其實是很正常的生理反應，因為這類大考屬于生活中的應激事件，它必然會導致出現(xiàn)一些生理反應，其中之一就是睡的時間會稍微減少。所以，只要睡眠時間不低于6小時，就算比以往睡的時間略少，也不用太過緊張。

她也提醒，并非所有人都會如此。有些人剛好相反，遇到應激事件時，睡眠時間不僅不會減少、反而更多。這也不必擔心，順應自己的“自然反應”，睡夠即可。

無論如何，切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上床睡覺。對有些人來說，早早上床并不一定能夠早早睡著，相反，卻容易出現(xiàn)躺在床上頭腦很活躍，各種想法和各種復習資料的內容蜂擁而至，反倒更加難有一個好睡眠。

“必須要提出的一點是，很多學生和家長為了睡前能夠放松，通常會讓考生聽著輕音樂來睡覺，也有些考生為了抓緊復習，睡前仍戴著耳機來聽復習資料。這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠質量和睡眠效率?！?a target="_blank" href="http://www.fqxs.cn/tag/%e6%b1%9f%e5%b8%86" title="View all posts in 江帆">江帆強調，無論出于何種良苦用心，睡前都要“拒絕電子產品”。

2學習放下和簡單生活，考試睡覺兩不誤

很多考生會有一種很糾結的心態(tài)：既希望一口氣考完，免得幾天都要受煎熬，又總是覺得還沒復習完、還沒準備好，所以希望每一場考試之間的間隔時間越長越好。每考完一門，既松一口氣又緊一口氣。對已考科目的結果以及對之后考試的期待、擔憂，都會加重糾結的程度，甚至影響考試期間的睡眠。

對這種普遍的心態(tài)，江帆認為，從某個角度來說，這正是訓練“學習放下和簡單生活”的最佳時機。我們這一生，會面臨很多境況，其中很多境況的重要性會遠遠大過高考。當然，在當下，對考生、家長、老師而言，最重要的，就是“考試”本身，而非考試的結果或所謂的“今后的命運”。已考結束的，總是會留有遺憾和不完美，后悔已經(jīng)無用，更何況自己所認為的正確答案也許并不是考試所要求的最佳答案，誤打誤撞的事也屢見不鮮。所以，摒除雜念，吃好、睡好、考好，是考試期間再簡單不過的“三大需求”。

江帆建議，考生和家長可以一起做個“簡單考試安排”，明確每個時段的“唯一任務”，而放松、吃飯和睡覺都屬于“必須完成的任務”。如果老師也能參與其中則更好，畢竟老師身經(jīng)百戰(zhàn)、經(jīng)驗教訓都很豐富。

3考后：適度補覺，勿讓狂歡摧殘了健康

大考結束之后，拋卻所有規(guī)則大玩一通，是很多學生的心愿。然而江帆告訴記者，這種做法并不可取，作為睡眠科醫(yī)生，她每年都會見到不少因為大考后玩通宵結果生大病的病案。

考試結束，無論臨場發(fā)揮得如何，結果都已成定局?？忌图议L可能會出現(xiàn)各種情緒反應，有些屬于正常，有些則屬于病態(tài)，如有必要，建議向學校的心理咨詢師或者專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。要知道，睡眠已經(jīng)因為漫長的備考而顯得“不堪一擊”，如果因過分玩樂繼續(xù)剝奪睡眠，可能會導致睡眠徹底出問題，繼而加重各種不穩(wěn)定情緒的波動。

江帆建議：大考結束的當晚，要適度補覺，次日睡到自然醒，然后才開始安排接下來的“適度狂歡節(jié)目”。具體可根據(jù)每個人的特點及條件，采取適合自己的緩沖方式，順利過渡。

提醒：安神藥應在?？漆t(yī)生指導下慎用

“需要特別提醒的是，如果以往沒有使用過安眠藥或帶有安神作用的非處方藥，切忌在考前為了睡得更好而服用?！苯f，因為每個個體對藥物的反應都不相同，存在很大的差異性，無論某種藥從理論上或他人的用藥經(jīng)驗上來說是如何的安全和無副作用，但都一定要在專科醫(yī)生的指導下，謹慎選擇。

她告訴記者，在臨床上經(jīng)常見到，有人服用了非常小劑量的、理論上數(shù)小時即可基本代謝完的藥物，結果次日出現(xiàn)了頭暈、反應遲鈍和共濟失調的情況。而現(xiàn)在很多所謂的保健藥品，其成分也并不保健。所以，最安全的做法，就是盡量減少使用，如果要用，也應謹慎選擇，慎之又慎。江帆特別提醒，對于某些所謂的提神飲品或所謂的“聰明藥”，同樣不能掉以輕心，以往因為服用此類保健品而出現(xiàn)過度興奮、導致嚴重后果的案例時有發(fā)生。

大考在即

謹記“一切如?！?/p>

江醫(yī)生說：當下只管努力，未來所有的結果都將是最好的安排

總是有人在問，什么時候寫點文字給考生。我有點猶豫，最近事情是多，但不足以讓我一直沒有說上只言片語。時常在想，這種狀態(tài)下我還要不要再繼續(xù)寫篇新的了。不是沒有東西寫，而是要寫的東西實在是太多。其實，自有高考開始，我相信就會有因此而失眠焦慮的考生?，F(xiàn)如今的全民焦慮氛圍，很多已經(jīng)是人為因素所致的了，這其中，真假專家們的推手作用不容小覷。信息泛濫其實弊大于利，甚至后患無窮。

當然，我能理解此時很多考生（家長）們的心理，恨不得手握各種錦囊，吃的喝的睡的鍛煉的心理的。。。。。。似乎有了這些就可以抵御所有透支所應承擔的后果，不用訓練就可以神級專家附體一般地掌握各種方法。我也眼見耳聞鋪天蓋地的考生（家長）攻略應運而生滿大街都是了。這世上不存在神仙藥，也不存在一點就通的絕世秘籍，所有可行有用的方法，其實都是因人而異的，都是需要訓練成就的。

期待，未來，更好。

作者：江帆，主任醫(yī)師，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任