中考接高考：給二胎媽媽的情緒急救法寶——STOP技術(shù)

12月前發(fā)布在 7X24h 資訊

2024夏季高考已結(jié)束，與成績在路上相伴隨的，是日趨臨近的中考。我有個(gè)朋友最近就夾在這種焦慮煎熬的漩渦中，2024年的這個(gè)六月，老大高考老二中考。言談中我時(shí)常能夠感受到一種幾近崩潰邊緣的味道。尤其面對(duì)子女教育問題的有心無力，總是希望孩子們

能夠在考試中表現(xiàn)出色，甚至超常發(fā)揮，又擔(dān)心壓力太大身心出問題，糾結(jié)怎樣才能為孩子們選擇一所最好的學(xué)校。萬一長時(shí)間的辛苦學(xué)習(xí)換來了不盡如人意的考試成績，萬一選錯(cuò)了學(xué)校耽誤了前途，后果簡直不敢想象??！每次看到孩子們拿起手機(jī)，我就感到要爆炸一樣。

看著焦躁不安的她，我脫口而出：STOP！

在她的一臉錯(cuò)愕震驚中，我緩緩開始解釋這項(xiàng)能夠在情緒風(fēng)暴中迅速重拾內(nèi)心平靜的法寶。

情緒急救技術(shù)——STOP技術(shù)：

著名的臨床心理學(xué)家和行為治療專家Marsha Linehan提出了一種名為 “STOP” 的技術(shù)，是辯證行為療法（DBT，Dialectical Behavior Therapy）的關(guān)鍵技術(shù)之一。用于幫助人們在情緒激動(dòng)或危機(jī)時(shí)停下來、冷靜思考和應(yīng)對(duì)。它強(qiáng)調(diào)了停頓、冷靜觀察和謹(jǐn)慎行動(dòng)的重要性，是一種非常實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)工具。

具體來說，當(dāng)我們意識(shí)到情緒開始波動(dòng)，心情開始失控時(shí)，可以嘗試以下步驟：

S停下來（Stop）：首先，停下手中一切事務(wù)，找一個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，放松身心。
T深呼吸（Take a breath）：緩緩地深吸一口氣，然后慢慢地呼出，重復(fù)幾次。集中注意力于呼吸的過程，讓身體和心靈逐漸平靜下來。
O觀察情緒（Observe）：接下來，觀察自己的情緒，不要刻意去抵抗或者控制，只是簡單地觀察，接受自己的內(nèi)心狀態(tài)。
接納當(dāng)下：將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的感受和體驗(yàn)上，不要試圖逃避或者否認(rèn)，而是接納并感激當(dāng)下的一切。
繼續(xù)生活（Proceed）：放下對(duì)過去和未來的擔(dān)憂，繼續(xù)專注于當(dāng)下的生活和體驗(yàn)，享受眼前的一切。