患者說：江醫(yī)生，我最近總結(jié)了一下。我的性格很不好，干什么事情都很著急，如果我想治好病，就應該要求自己做到“三放”，即“放下、放松和放慢”。所謂放下，有很多種，比如放下面子、放下架子什么的。所謂放松，就是我不斷要提醒自己要放松，不要那么著急。所謂放慢，就是我不用逼著自己達成什么目標，做得多成功，慢慢來做就好了。如果我睡覺前不想那么多，不那么緊張，就肯定能睡好覺了。

江醫(yī)生問：你要求自己的這“三放”，是你本性中的嗎？你這樣要求自己的過程中感覺痛苦還是愉悅呢？

患者答：我本性不是這樣的。感覺雖然不太舒服，但也沒有太痛苦。相對于生病的痛苦來說，這點兒苦不算什么了。

江醫(yī)生說：

總結(jié)得非常好！的確要向這個“三放”的目標去努力。說起來容易，做起來很難，尤其是對于疾病纏身的患者。但，只要努力，就會真真切切體會到隨之而來的輕松、愉悅與健康。即便不是為了治病，這些，也是我們生命中某些個階段需要自我修煉的啊。

患病一場，經(jīng)歷各種常人難以體會的痛苦，因此才有想要去改變的動力和堅持。我常說，病一場，如果不變一個人，不改變下“三觀”，不好好訓練調(diào)整換種活法，當真對不起自己所受的那些苦了。這，可以算是疾病帶來的好處吧。

凡事無需走極端。學會與自己的本性做朋友，管好它，且努力且進步且享受，即可。

對于睡眠而言，“松身休心”是關鍵因素和必備技能。注意睡眠衛(wèi)生，按照我們的建議去堅持，終有一日會發(fā)現(xiàn)，會習慣并享受這樣的狀態(tài)，自發(fā)自覺地自行完成了。

以上所有過程，醫(yī)生會一直陪伴，很多家人和朋友甚至某些陌生人，也都會一直陪伴。你們并不孤單。加油！

期待，未來，更好！

作者：江帆，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師，多年從事睡眠與精神心理疾病的臨床、科研、教學及健康教育工作。