第一講：10分鐘學(xué)會終身受益的呼吸訓(xùn)練-肽度TIMEDOO

“紅外線測溫門禁”、“電梯九宮格”

“腳控開門裝置”……

疫情下的復(fù)工，比往常來得更加緊張……

持續(xù)的疫情信息，加劇公眾的恐慌和焦慮……

如何保證我們的心理健康，緩解焦慮呢？

在家有辦法自我開解嗎？

有！

第一講：10分鐘學(xué)會終身受益的呼吸訓(xùn)練-肽度TIMEDOO

廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準(zhǔn)備了

十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)

分期播出，請大家持續(xù)關(guān)注…..

無論居家還是辦公，只需在安靜的場合，

靜心練習(xí)幾分鐘，就能輕松完成！

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第一課

減壓放松術(shù)：呼吸練習(xí)

第一講：10分鐘學(xué)會終身受益的呼吸訓(xùn)練-肽度TIMEDOO

△腹式呼吸示意圖

在我們?nèi)粘Ｉ钪校?/section>
常見的呼吸方式有胸式呼吸、腹式呼吸兩種。
只需留意自己呼吸時，是胸部起伏還是腹部起伏
便可知道你常用的呼吸方式
緩解緊張、焦慮等消極情緒！
提升肺活量，促進(jìn)消化
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△平躺腹式呼吸

為什么腹式呼吸會有這么多的好處？
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，這樣能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，從而改善心肺功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，達(dá)到促進(jìn)消化的作用。腹式呼吸通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人也很有好處。
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減壓放松術(shù)：呼吸練習(xí)

技術(shù)概述

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通常情況下呼吸方式分為兩種
（1）胸式或胸腔呼吸，
（2）腹式或橫膈膜呼吸。
胸式呼吸是一種淺快、不規(guī)律呼吸，往往與壓力過大、焦慮緊張有關(guān)。腹式呼吸比胸式呼吸深，速度慢，能有效平衡體內(nèi)血液中氧氣與二氧化碳的濃度，同時胸腔壓力增加反射性刺激迷走神經(jīng)減慢心率，達(dá)到消除緊張和緩解焦慮的目的。呼吸練習(xí)是讓我們學(xué)會采用腹式呼吸。
適應(yīng)癥：
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呼吸練習(xí)可以有效緩解廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、廣場恐怖癥、抑郁、肌肉緊張、頭痛和疲勞等。
實施條件：
環(huán)境安靜舒適，來訪者可以站著、坐著或躺著，選擇一個比較放松的姿勢。
注意事項：
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在做深呼吸時，吸氣時男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右；
呼氣時男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右。也可以根據(jù)自己的肺活量適當(dāng)調(diào)節(jié)。
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專家簡介

第一講：10分鐘學(xué)會終身受益的呼吸訓(xùn)練-肽度TIMEDOO
彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士、臨床心理學(xué)碩士、精神科主任醫(yī)師， 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院臨床心理科副主任，英國Tavistock Centre 訪問學(xué)者，國家認(rèn)證心理咨詢師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師，廣東省心理健康協(xié)會副會長，廣東省心理學(xué)會精神分析專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神分析專業(yè)委員會委員。
第一講：10分鐘學(xué)會終身受益的呼吸訓(xùn)練-肽度TIMEDOO
文章編輯：姚菲、閆琪
視頻主編：彭紅軍
視頻制作：鄧邵敏、宋超、鄧遜
審稿：葉碧瑜、蔡駿逸
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