第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
關(guān)于自律訓(xùn)練法
自律訓(xùn)練法，是一種在潛移默化中提醒自己放松身心使自己平心靜氣的方法，能夠減輕壓力并且提高專注力。
肌肉緊張？??難以入睡？
頻繁換氣？??腹瀉便秘？
足不出戶，自律訓(xùn)練法便能利用心理暗示
改善我們?nèi)梭w的身心機能
第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準(zhǔn)備了
十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)
分期播出，請大家持續(xù)關(guān)注…..
無論居家還是辦公，只需在安靜的場合，
靜心練習(xí)幾分鐘，就能輕松完成！

第三課?自律訓(xùn)練法

“我的手腳很重，我的手腳很暖和，
我的心平靜如常……”
如果每天有人這么在你身邊自言自語，你可能會覺得這人很奇怪。
可就是這么奇怪的幾句話，從20世紀(jì)30年代開始，真的給許多人帶去了平和。
第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO△課程截圖
這種奇怪的方法，我們稱之為：自律訓(xùn)練。
通過評估失眠的非藥物療法的成效，人們發(fā)現(xiàn)自律訓(xùn)練法不只對入睡難的人非常有效，對容易半夜覺醒的人和熟睡感弱的人也都有效果。

接下來

一起進入正式的『自律訓(xùn)練法』學(xué)習(xí)吧！

第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
減壓放松術(shù)：自律訓(xùn)練法
01?技術(shù)概述
自律訓(xùn)練法源于19世界末著名的腦生理學(xué)家奧斯卡·沃格特在柏林研究所的催眠研究，后來經(jīng)柏林精神病學(xué)家約翰斯·H.舒爾茨發(fā)展。
所做的事情就是讓來訪者放松，不受干擾，選擇舒適的姿勢，注意力順其自然地集中在那些暗示的口頭指令上。從而達到讓身體放松正?；?、鎮(zhèn)定情緒的作用。
第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
02?適應(yīng)證及注意事項

能減緩廣泛性焦慮、易激和疲倦，緩解疼痛和改善睡眠。

對下列癥狀表現(xiàn)有效

  • 肌肉緊張、各種呼吸道障礙(換氣過度和哮喘)
  • 胃腸道紊亂(便秘、腹瀉、胃炎、潰瘍和痙孿)
  • 循環(huán)系統(tǒng)障礙(心跳急速、心跳不規(guī)律、高血壓、四肢冰冷和頭痛)
  • 以及內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)(甲狀腺問題)
03?注意事項
  1. 制定自律練習(xí)計劃，每天至少練習(xí)2次，每次20分鐘；建議以緩慢、堅定、平穩(wěn)的行動速度進行訓(xùn)練；
  2. 5歲以下兒童、缺乏動力的人群，或有嚴(yán)重精神或情緒障礙人群，不建議進行自律訓(xùn)練；
  3. 患有糖尿病、低血糖或者心臟病等嚴(yán)重軀體疾病的人群，需要在醫(yī)生的監(jiān)督下訓(xùn)練；
  4. 對于練習(xí)期間或之后出現(xiàn)焦慮、煩躁及其它副作用的個體，需在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。
第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO
04?實施條件與準(zhǔn)備
選擇一個安靜的房間，將外部刺激減到最低，將燈光調(diào)暗，衣著寬松，采取合適舒適的姿勢。

視頻加載中，如點擊播放沒反應(yīng)，請稍等幾分鐘再點擊
(如在小程序無法觀看，可在網(wǎng)頁瀏覽器登陸timedoo.com觀看)
快來觀看完整視頻吧！

《減壓放松技術(shù)之自律訓(xùn)練法》- 彭紅軍

專家簡介第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO

彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士、臨床心理學(xué)碩士、精神科主任醫(yī)師， 廣州市惠愛醫(yī)院臨床心理科副主任，英國Tavistock Centre 訪問學(xué)者，國家認證心理咨詢師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師，廣東省心理健康協(xié)會副會長，廣東省心理學(xué)會精神分析專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神分析專業(yè)委員會委員。

文章編輯：姚菲、閆琪

視頻主編：彭紅軍

影視編導(dǎo)：鄧遜

視頻制作：鄧邵敏、李玉霞、宋超

審稿：葉碧瑜、蔡駿逸

TIMEDOO肽度·醫(yī)樂視新媒體

第三講：細細聆聽，自律訓(xùn)練法讓您漸入佳境-肽度TIMEDOO