第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO
面對疫情感到過分焦慮、無助或恐慌時
可以嘗試構建起自己的安全地
讓自己進入內在的安全地
幫助找回愉悅、平靜的狀態(tài)
在熟練運用后
也可以成為日常實用的放松減壓方法
第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO

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今天廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院為您帶來的第八課：

穩(wěn)定化技術-安全地技術

第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO
廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準備了
十課穩(wěn)定情緒和調節(jié)壓力的小技術
分期播出，請大家持續(xù)關注…..
無論居家還是辦公，只需在安靜的場合，
靜心練習幾分鐘，就能輕松完成！

第八課

安全地技術

在你的內心世界找一個地方
在那里你可以感覺非常安全? 非常舒適

第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO

△圖源?幾米漫畫

來感受你在安全地那種舒服和安全
這是屬于你的安全地
你想呆多久就呆多久
這個地方可以是自己曾經(jīng)到過，
讓自己安心愜意的地方
（如家中的沙發(fā)、床，戶外的叢林、沙灘、海島等）
也可以是任何一個自己通過想象虛構出來的地方

第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO△圖源 電影《小王子》
安全地技術可以一次“筑地”，反復使用
當完成了自己內在安全地的構建后，就可以在自己情緒狀況不好的時候加以使用了。
接下來
一起學習『安全地技術』
“構建”屬于自己的安全地吧！
第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO

穩(wěn)定化技術：安全地技術

01?技術概述
安全地技術屬于想象放松訓練，是通過一些固定的程式使人達到身體放松狀態(tài)，從而達到心理上的松弛。
放松是以副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮為主的內臟和軀體表現(xiàn)的身心狀態(tài)；或是生理、精神和情緒的放松狀態(tài)，與戰(zhàn)斗或逃跑的應激反應完全相反。
02?適應證及注意事項
“安全地”練習可用于以下（不限于）情境：
1.健康人群的自我放松；
2.輕、中度焦慮癥狀的緩解；
3.入睡困難或沒有足夠的睡眠，希望放松、休息；
4.缺乏安全感，希望增加安全的感受。
03?注意事項
此方法并不是適合所有的來訪者，如果對來訪者無效，請選擇其他適合來訪者的放松技術。
04?實施條件與準備
1.環(huán)境安全舒適，相對安靜。來訪者選擇一個比較放松的姿勢。
2.熟悉指導語，聲音輕柔緩慢，如果有條件最好配上輕柔的音樂。
3.實施前后評估病人的情緒狀態(tài)。（0-10分）
快來觀看完整視頻吧！


△《穩(wěn)定化技術之安全地技術》- 張雙春

專家簡介第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO張雙春??心理治療師、臨床心理科心理組組長，曾參加沙盤游戲治療、精神分析、認知行為治療、自體心理學、隱喻等療法系列培訓學習。擅長:兒童青少年情緒障礙、多動和抽動障礙、厭學和考試焦慮、親子關系和人際困擾、婚姻和家庭問題的沙盤治療、個體治療和團體治療。

第八講：在心中構建自己的“安全地”，隨時找回最佳狀態(tài)-肽度TIMEDOO

文章編輯：姚菲、閆琪

視頻主編：張雙春 ? ? ?影視編導：鄧遜

視頻制作：李玉霞、鄧邵敏、宋超

審稿：葉碧瑜、蔡駿逸

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