2024年高考開始倒計(jì)時(shí)，如此緊張重要的時(shí)刻，很多考生和家長(zhǎng)卻發(fā)現(xiàn)無數(shù)想法不由自主涌入腦海，像是打開了思維的閥門難以控制。明知沒必要但完全控制不了，明知應(yīng)該放輕松卻不由自主緊繃。曾經(jīng)歷過高考和研究生考試，這種感覺記憶猶新。

最近在看一本書，約瑟夫·阮的《不要相信你所想的一切》，推薦給大家，也許可以試試書中的方法之——靜置15秒！

為什么要選擇靜置而不是控制？

書中寫道：“思慮就像流沙。要想停止思考，只需要意識(shí)到我們正在思考，意識(shí)到我們的一切痛苦都源自于此，我們立刻就能感覺到那些思緒漸行漸遠(yuǎn)，直至塵埃落定。面對(duì)那些在腦中橫沖直撞的想法，我們應(yīng)該讓它自行流動(dòng)。我們很難徹底斷絕起心動(dòng)念，但我們可以做到的是，減少思考的時(shí)間，讓這類心緒浮動(dòng)逐日消減。最終，我們可以達(dá)到這樣的境界：一天里的絕大部分時(shí)間，都不會(huì)受到思緒困擾?！?/p>

?“說到停止思考，很多人誤以為是要徹底壓制所有念頭。這二者絕不等同。當(dāng)想法油然而生，就讓它自行流動(dòng)，盡量不去刻意捕捉它們，對(duì)它們反復(fù)思量”。

“給自己15秒時(shí)間，讓答案自然浮現(xiàn)”

書中舉了一個(gè)很形象的例子：“假如我給你一碗渾濁的臟水，問你如何讓水變清澈，你會(huì)怎么做？大多數(shù)人的答案都是把水過濾甚至煮沸。但很多人都沒意識(shí)到，如果我們把臟水靜置一段時(shí)間，雜質(zhì)就會(huì)自行沉淀，慢慢地，水就會(huì)變清澈。大腦的運(yùn)行與此同理。如果我們把思緒靜置一段時(shí)間，不去“過濾”它、“煮沸”它，不做任何干涉，那么思緒就會(huì)自行沉淀，我們的頭腦也會(huì)歸于清凈。一旦擺脫人為干擾，水便會(huì)恢復(fù)清澈之本質(zhì)，人腦自然也會(huì)重歸清凈之天性。”因此，專注于眼前的事務(wù)而不去刻意捕捉，亦不要對(duì)它們反復(fù)的思量。一段時(shí)間之后，或許我們無法徹底擺脫它們，但卻可以不再經(jīng)受它給我們帶來的困擾，頭腦也會(huì)逐漸恢復(fù)清晰，重歸清凈與平和。

十七世紀(jì)，笛卡爾在《方法論》里寫下“我思故我在”，思考變成了理性的基礎(chǔ)。思考可以幫助我們認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)世界，但過度的思考卻會(huì)讓我們喪失對(duì)生活的感受力、覺察力，陷入無止境的煩惱與痛苦。思慮過度也是許多心理疾病的根源之一。

開卷有益，閱讀《不要相信你所想的一切》，學(xué)習(xí)如何停止過度思考，克服焦慮、自我懷疑和自我破壞，學(xué)會(huì)控制腦海中的思考，對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)和健康都至關(guān)重要。

臨近大考卻控制不住思緒萬千怎么辦？可試試停止思考讓自己靜置15秒！這種方法不僅限于應(yīng)對(duì)高考，假以時(shí)日多加訓(xùn)練，或許靜置只需10秒乃至5秒！

參考書籍：

不要相信你所想的一切:如何停止過度思考，克服焦慮、自我懷疑和自我破壞/(美)約瑟夫·阮著, 畢然譯.北京:北京聯(lián)合出版公司,2024，38-45.

作者：王恒，廣州醫(yī)科大學(xué)2024級(jí)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，本科畢業(yè)于蚌埠醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)

修改審核、推薦人：江帆（導(dǎo)師），廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任