20世紀(jì)90年代以來，我國老齡化進(jìn)程加快，據(jù)第七次全國人口普查數(shù)據(jù)可知，當(dāng)前中國60歲以上的人口超過了2.6億人。因此，保障老年人基本生活權(quán)益，提高老年人生活質(zhì)量迫在眉睫。老年癡呆的特征主要為高級認(rèn)知功能（記憶力、定向力、計算力、理解力等）逐漸下降。

午睡習(xí)慣在中國比較普遍，除了自幼養(yǎng)成的習(xí)慣和周圍人的影響外，可能是因為國人飲食以碳水為主，進(jìn)食后血糖水平容易升高，容易引起警覺性和清醒程度的下降產(chǎn)生困意。

午睡某種程度上能減緩老年認(rèn)知力的下降。有研究表明中午的小睡可以降低5年內(nèi)認(rèn)知能力的風(fēng)險。不午睡或長時間的午睡，都可能會加速老年認(rèn)知能力即記憶、計算、理解能力的下降。所以睡多少，怎么睡，似乎變成了一個值得研究和關(guān)注的話題。

時長：一項基于中國老年人群的研究發(fā)現(xiàn)，適度的餐后午睡（30-90分鐘）對老年人的記憶力等認(rèn)知能力的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他時長的午睡。

頻率：目前的研究結(jié)果存在較多爭議。有人認(rèn)為，每周午睡3-6天可以改善記憶力等認(rèn)知功能，也有研究表明每周午睡3次以上會損害記憶力等認(rèn)知功能。因此，有研究者將研究時間固定在下午1點至3點小睡，每周三次，連續(xù)八周，對比干預(yù)前后的認(rèn)知功能評分，發(fā)現(xiàn)注意力、語言、定向力等方面的得分顯著增加，甚至對于生活質(zhì)量都有不同程度的提高，證實白天短暫的小睡對認(rèn)知能力的有益影響。

因此，恰當(dāng)?shù)奈缢强梢杂行p緩老年人認(rèn)知功能的下降，從而提高老年人的生活質(zhì)量。建議午睡時長30-90分鐘，頻率為每周3次，午餐后不要馬上睡覺，睡前不要飲用過多液體，尤其濃茶、咖啡等興奮性飲料。特別強調(diào)一點，午睡還是存在個體差異，要因人而異，因時而異。

【本文參考資料】

1. Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment
2. The effect of short daytime napping on cognitive function, sleep quality, and quality of life in mild cognitive impairment patients
3. Short daytime napping reduces the risk of cognitive decline in community-dwelling older adults: a 5-year longitudinal study

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作者：陳晴，廣州醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)2023級在讀碩士，本科畢業(yè)于廣州醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)。

審核、推薦人：江帆（導(dǎo)師），廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任