這是個比暑假還要長的寒假，到開學日子，孩子們竟然要開始“在家上網課”了。劉陳醫(yī)生時常會接到同行這樣的咨詢：我管病人還是有一套，病人們都很聽話，可是，這宅家的孩子動不動就吵鬧發(fā)脾氣,我對付病人的那一套都用不上，請問我該怎么辦？

（圖片來自網絡）

首先，自家孩子的確不是病人，不能用那一套。但以往有效的套路，說不定也可以讓孩子聽你的話！

• 耐心觀察和了解你的孩子，別忽視、忽略他們。時不時問問孩子有啥事情可和爸媽講講，耐心聽孩子的話，表示理解，不要試圖越俎代庖、急著幫他解決問題，可以和孩子講：“我理解你的感受，我有時候也擔心和感到無聊”，“你能否做做冥想，爸媽教你怎么做”，限制孩子沉迷于電子游戲或是玩手機、看電視等。
• 要表現信任孩子。你的信任會感染孩子，讓他們參與到家庭活動中，如幫父母干家務、打掃房間、洗碗筷、做好防護去取快遞等。
• 積極與孩子互動、玩耍。要積極營造家庭向上樂觀的氛圍，可以定期召開家庭會議，聽聽孩子們的想法，幫助他們解疑答惑，引導其積極歡愉的情緒。
• 商討建立適合的日常生活計劃表，并征得孩子的同意。結合孩子特點，協商為孩子制定周計劃，父母也應制定相應個人計劃，然后共同執(zhí)行計劃的同時相互監(jiān)督與鼓勵。一旦計劃制定，孩子仍感到無聊或是發(fā)脾氣，可給他幾個選擇：“你可以繼續(xù)無聊生氣下去，或按計劃做些事情，爸媽相信你了解自己想做什么才是最適合你的”。
• 適當布置家庭成員的“家庭作業(yè)”。不但要求孩子規(guī)律地做家庭作業(yè)，父母也應給自己制定相應的工作，以示示范。避免大家一起無聊地各自做自己事情，尤其是刷屏看電視，或是沒有告知溝通下，父母跑到自己房間里只顧做自己的事情。
• 一起做家庭健身活動。要結合孩子的興趣和能力，制定一些有規(guī)律的家庭健身活動，并一起動起來，欣賞孩子的活動，參與到孩子的活動中，鼓勵創(chuàng)新游戲，體驗一起健身的快樂。住處小區(qū)內安全時，也可做好防護下一起做做戶外運動、多曬曬太陽。
• 避免過度追蹤觀看疫情新聞。父母不宜過度陷入刷屏、看電視，追看疫情新聞，并不斷渲染討論有關疫情情況，更須避免在家里渲染探討無厘頭的“陰謀論”或是負面話題。
• 鼓勵家人一起聊天，回憶快樂經歷。安撫心情低落或是沮喪不安的孩子，鼓勵他說出不快的想法并表示出理解，恰當糾正他們關于疾病與死亡的錯誤或幼稚的認識。
• 父母如何處理消極情緒，孩子有樣學樣，會模仿你的情緒感受。如果孩子因恐懼死亡不能自拔時，坦率地與孩子交流恐懼和擔憂心情，幫助他們尋找舒緩心情的方法，如繪畫、冥想、寫日記、自我暗示、鼓勵孩子鼓足勇氣、一起回憶快樂時光等。
• 建立和保障規(guī)律起居生活。父母應示范給孩子按時作息，特殊階段也可考慮與孩子們同屋不同床睡覺，千萬勿顛倒生活作息時間。你一次熬夜看電視、刷屏的示范，足可擊潰與孩子一起制定的宅家生活計劃。
• 保持適當的朋友間溝通?？蛇m當讓孩子通過手機或電腦與同學或好友進行溝通、聊天。但事先要規(guī)定好時間限制，也要提前提醒孩子，不要相互間聊負面新聞或話題。
• 不要試圖壓制孩子的情緒。沒完沒了說教或是打壓孩子不良情緒，不但起不到改善作用，可能會適得其反。壓制憤怒確實會導致孩子沮喪、無聊和抑郁。鼓勵孩子把讓他感到難受的事情記錄下來，通過家庭會議讓大家找出解決問題的方法。孩子間發(fā)生沖突時，避免偏袒任何一方，了解起因、化解憤怒、避免責罵和簡單處罰。當然，也沒必要過度保護孩子，只要有父母正面的信心與支持，孩子的抗壓能力自然會發(fā)揮出來。

廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院的睡眠醫(yī)生江帆感言：學習如何做父母，是一輩子的事。疫情也好，宅家也好，就算是青春期撞上更年期，嘗試調整下自己的心態(tài)，學習些小技巧，不斷審視和調整，就一定能有更好的親子關系的！作為沖鋒陷陣的醫(yī)務人員，后方安穩(wěn)才能安心戰(zhàn)斗啊！

作者：湖北省宜昌市精神衛(wèi)生中心精神科二病區(qū)主任，劉陳

編輯：李麗

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