第二講：在老師指引下，完成您的暗示放松訓練

5年前發(fā)布在 培訓班

放松訓練是什么？

放松訓練，是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。通過身體或者肌肉的放松，可以達到一個心理狀態(tài)或者是情緒的放松。

廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準備了

十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)

分期播出，請大家持續(xù)關(guān)注…..

無論居家還是辦公，只需在安靜的場合，

靜心練習幾分鐘，就能輕松完成！

第二課

暗示放松訓練法

當我請你想象檸檬，你感覺到什么?

是否閃過某些顏色、香氣、味道的樣子

即使你面前并沒有一顆真正的檸檬?

1975年，蘇聯(lián)的恩·伊·斯皮尼多諾夫提出用自我暗示和放松訓練的方法，通過心血管、消化系統(tǒng)的神經(jīng)組織對大腦的反饋作用，治療神經(jīng)衰弱、失眠等心血管神經(jīng)官能癥的病人。

自我暗示和放松訓練的課程原理，便是讓人控制自己的心理狀態(tài)，來保持良好的自我感覺和飽滿的精神。

接下來

一起進入正式的『暗示放松訓練法』學習吧！

減壓放松術(shù)：暗示放松訓練法

01?技術(shù)概述

“自我暗示放松訓練”主要的目的是讓我們在緊張或壓力的狀態(tài)中，覺察自己的生理狀態(tài)，然后藉此調(diào)整呼吸來緩解我們生理反應(yīng)與緊張心情，達到平衡與放松的狀態(tài)。

02?適應(yīng)證及注意事項

無限制

03?實施條件與準備

在安靜舒適、空氣流通的室內(nèi)空間即可

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《暗示放松訓練法》- 王德賢

專家簡介

王德賢，臨床心理師、國家二級心理咨詢師、資深心理治療師，師承：Dr. Jim Roche，Dr. David Wong，Dr. Floyd Reibold，以及Dr. Michael Grelle。從事臨床工作超過三十年，臨床經(jīng)驗遍及加拿大、臺灣、與美國，目前在廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院（惠愛醫(yī)院）臨床心理科任職。擅長的領(lǐng)域包括：心理評估、壓力調(diào)適、睡眠障礙、心境障礙、焦慮、人格障礙、災難/創(chuàng)傷、婚姻/親密關(guān)系。擅長的治療模式：認知行為心理治療、人本-存在主義心理治療、婚姻治療。

文章編輯：姚菲、閆琪視頻主編：彭紅軍? ? ??影視編導：鄧遜

視頻制作：鄧邵敏、宋超

審稿：葉碧瑜、蔡駿逸

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