2024歲末，央視網(wǎng)策劃推出特別節(jié)目——“2024云頂對(duì)話年度演講——韌性的力量，邀請(qǐng)了董明珠等多名知名人士的參與。其中，俞敏洪和彭凱平深入探討了心理韌性，指出這是在挫折中綻放、于困境中崛起的關(guān)鍵力量，讓我們一同走進(jìn)他們的智慧分享，探尋如何在逆境中培養(yǎng)出強(qiáng)大的心理韌性與復(fù)原力，點(diǎn)亮生命的希望之光。

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（https://finance.cctv.com/special/2024yundinglecture/index.shtml）

·俞敏洪說(shuō)：韌性的英文是“resilience”，這是一個(gè)國(guó)際上通用的超級(jí)褒義詞。如果有人說(shuō)你有resilience，表明你有百折不撓的精神，有轉(zhuǎn)敗為勝的能力，有不管遇到多少絕望，都能尋找到人生希望的一種生命的熱情。復(fù)原力是韌性的重要組成部分，它代表著一個(gè)人在經(jīng)歷失敗、挫折或重大打擊后，能夠迅速調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)到正常狀態(tài)甚至超越以往的能力。俞敏洪以自己在新東方初期的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷為例，講述了面對(duì)激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)和重重困難時(shí)，如何憑借強(qiáng)大的復(fù)原力，從失敗中吸取教訓(xùn)，重新振作，最終帶領(lǐng)新東方走向成功。

·韌性的本意是指一個(gè)物體可以重新回到它原來(lái)的形狀的能力；對(duì)于人來(lái)說(shuō)，是指從不幸和改變中恢復(fù)的能力，主要體現(xiàn)在四個(gè)方面：

1）不怕失敗的能力：韌性首先是一種不怕失敗的能力，是一種百折不撓的精神。

2）忍辱負(fù)重的能力：韌性不是脆弱，不是寧折不彎，而是在遇到對(duì)抗的時(shí)候，能夠?yàn)槲磥?lái)留出余地，而不是你死我活。例如韓信的胯下之辱和越王勾踐的臥薪嘗膽，都是忍辱負(fù)重的典范。

3）將敵人轉(zhuǎn)化為朋友的能力：俞敏洪提到，天下無(wú)敵不是說(shuō)生命中沒有敵人，而是所有的敵人在某種意義上是你另外一種朋友。他分享了自己在新東方初期與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的故事，強(qiáng)調(diào)求同存異、和諧相處的重要性。

4）尋找出路的能力：在生活的道路上，我們常常會(huì)遭遇困境和障礙。俞敏洪用《桃花源記》中的“初極狹，才通人”這句詩(shī)說(shuō)明人生的道路并不總是一帆風(fēng)順，但往往在拐角處會(huì)有新的轉(zhuǎn)機(jī)。面對(duì)困惑時(shí)，擁有希望的人總能抓住機(jī)會(huì)，找尋到新的方向與可能性。

彭凱平說(shuō)：人生不如意者十有八九，因此需要積極的心理支撐。在充滿挫折和壓力的時(shí)代，年輕人在就業(yè)、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、愛情婚姻等方面都有壓力，中年人上有老下有小、要支持全家生活的重?fù)?dān)。心理韌性是我們堅(jiān)持下來(lái)、持之以恒、奮斗終身的重要心理資源。彭凱平分享了自己2008年回國(guó)幫助清華大學(xué)復(fù)建心理學(xué)系時(shí)的經(jīng)歷。他通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、正念練習(xí)和家人的支持，逐步調(diào)整心態(tài)，提升了心理韌性。他引用了伯特蘭·羅素和魯迅對(duì)中國(guó)人韌性的不同看法，指出真正的韌性不僅是要笑對(duì)痛苦，還要真誠(chéng)地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和痛苦，正視自己的問(wèn)題。

心理韌性不是與生俱來(lái)的，需要不斷探索和實(shí)踐。人們可以通過(guò)學(xué)習(xí)和鍛煉，逐步提升自己的心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。具體的培養(yǎng)技巧包括：

1）悅納自我，學(xué)會(huì)欣賞自己：要欣賞自己，甚至是不完美的自己。放下自我焦慮，悅納自己的優(yōu)點(diǎn)，每天做一些表?yè)P(yáng)與自我表?yè)P(yáng)，這樣的一種自我肯定可以提高心理韌性。學(xué)會(huì)欣賞自己是培養(yǎng)心理韌性的科學(xué)方法。通過(guò)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，增強(qiáng)自信心，從而在面對(duì)困難時(shí)更有底氣和力量去克服。接納不完美的自己、學(xué)會(huì)欣賞自己是關(guān)鍵一步。我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處，或許你擁有出色的邏輯思維能力，或許你具備敏銳的洞察力，又或許你有一顆善良而溫暖的心。當(dāng)我們學(xué)會(huì)欣賞自己，就會(huì)在內(nèi)心深處建立起自信的根基。這份自信會(huì)在我們面對(duì)困難時(shí)，化作一股強(qiáng)大的力量，讓我們有底氣去迎接挑戰(zhàn)，有勇氣去克服難關(guān)。

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2）積極的人際關(guān)系也是培養(yǎng)心理韌性的重要因素。

彭凱平說(shuō)，要建立積極的社會(huì)支持系統(tǒng)。定期與朋友和家人相聚，參加各種社交活動(dòng)，不僅能夠讓我們感受到溫暖與關(guān)愛，還能在我們?cè)庥隼Ь硶r(shí)，為我們提供有力的支持與幫助。當(dāng)我們向他人傾訴自己的痛苦與煩惱時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情會(huì)得到極大的舒緩。而當(dāng)我們看到他人在困境中依然堅(jiān)強(qiáng)不屈時(shí)，也會(huì)受到極大的鼓舞，從而增強(qiáng)自己的心理韌性。

3）情緒調(diào)節(jié)方法：彭凱平提倡“八正法”，當(dāng)心情不好時(shí)，可以做一些簡(jiǎn)單的事情來(lái)改善情緒，如放松呼吸、聞香、自我關(guān)懷、運(yùn)動(dòng)等。這些方法可以幫助我們?cè)谏钪锌朔榫w的耗損，激發(fā)心理力量。

4）創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)：創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)亦是心理韌性的成長(zhǎng)。經(jīng)歷創(chuàng)傷和挫折后，人們可以從中汲取教訓(xùn)，獲得更強(qiáng)大的心理力量，實(shí)現(xiàn)自我超越和成長(zhǎng)。創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)是心理韌性的重要來(lái)源：生活中的每一次挫折與創(chuàng)傷，都是一次難得的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。當(dāng)我們經(jīng)歷失敗、失去親人、遭遇疾病等痛苦時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)會(huì)感到無(wú)比絕望，但當(dāng)我們走過(guò)那段艱難歲月，回頭望去，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)的痛苦讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、成熟與睿智。我們學(xué)會(huì)了如何在困境中保持冷靜，如何從失敗中汲取教訓(xùn)，如何用更加積極的態(tài)度去面對(duì)生活。

漫漫人生路上，突如其來(lái)的挫折、壓力與困境，有時(shí)讓我們痛苦不堪幾近崩潰。艱難時(shí)刻，有種力量能夠支撐我們?cè)陲L(fēng)雨中挺立，它便是心理韌性。心理韌性是深埋于心底的種子，在困境的土壤中依然可以生根發(fā)芽，為我們提供源源不斷的動(dòng)力與支持。

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心理韌性：在挫折中綻放的生命力量！

精彩往文回顧：

《黑神話：悟空》：角色認(rèn)同、心理韌性與壓力管理

開卷：大考在即控制不住思緒萬(wàn)千怎么辦？停止思考靜置自己15秒！

作者：韋杰梓，廣州醫(yī)科大學(xué)2024級(jí)應(yīng)用心理專業(yè)碩士，本科畢業(yè)于廣州醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)
審核、修改、推薦人：江帆（導(dǎo)師），廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任